こんにちは♪ぼくはしめたん！骨盤しめ子(サポーター)を愛用している男の子だよ。
なんで骨盤しめ子を愛用しているかって？それは骨盤が身体にとって、とても大事な役割を果たしているから。骨盤の大切さを伝えるのがぼくの使命なんだ！
今日は「骨盤底筋」についてみんなにお伝えしていくよ♪
みんなは骨盤底筋って聞いたことあるかな？骨盤底筋は、骨盤の底に位置する筋肉の総称のことを言うよ！これらの筋肉は、骨盤の下にあって、体の内臓を支えると同時に、尿道や肛門を閉じる役割を果たしているんだ！
骨盤底筋が弱ってしまうと、尿漏れや便秘のリスクが高くなったり、骨盤が不安定になるから、腰痛や姿勢の悪化なども引き起こしてしまう可能性があるんだ。
だから、骨盤底筋のトレーニングは健康維持や予防にとっても重要なんだ。
骨盤底筋を鍛える方法は、座った状態でのトレーニングや正しい姿勢の維持があるけれど、他にも様々な方法があるよ。骨盤底筋を鍛えるメリットと方法を紹介していくね♪
- ケガや病気の予防
骨盤底筋のトレーニングは、妊娠・出産後の骨盤の回復や、加齢による骨盤の弱るのを防いでくれるよ。また、運動不足などから起こる、骨盤底筋の弱体化は、生活習慣病や身体の不調を引き起こすリスクを高めてしまうんだ。だから、定期的な骨盤底筋のトレーニングは、これらのリスクを軽減し、健康な生活を送るためにとっても大事なことなんだよ。
- トレーニングのポイント
骨盤底筋を鍛えるためには、まずその筋肉を正しく意識することが大切。座った状態で、お尻をしゃくり上げるようなイメージで、骨盤底筋を締めるトレーニングが効果的だよ。イメージわくかな？
また、呼吸を意識しながら行うことも重要。息を吸いながら膨らんだお腹を、息を吐きながら引き締めるイメージで行うと効果大だよ♪
- 運動と食事
適度な運動やバランスの取れた食事も、骨盤底筋の健康維持には必須。特に、カルシウムやビタミンを多く含む食品を摂取することで、骨盤底筋の強化につながるんだ。また、ウォーキングや水泳などの有酸素運動や、ヨガやピラティスなどのストレッチも、骨盤底筋を効果的に鍛えることができるからとってもオススメだよ。
- 骨盤を締める
骨盤底筋も、骨盤が歪んだまま行うと関節や筋肉を正しく動かすことができなくて、せっかくのトレーニングも台無しになってしまうんだ。だから、骨盤ベルトなどで骨盤を締めてトレーニングを行うと骨盤を正しい位置で動かすことができるようになるよ♪
ぼくが毎日つけている骨盤ベルトの「骨盤しめ子」は、トレーニングや筋トレ、ストレッチなどを行う人にはぜひ使ってほしい骨盤ベルトなんだ。
「骨盤しめ子」はつけるだけで、骨盤の関節が正しく動きやすくなるから、骨盤が歪んだ人がトレーニングをする場合でも、すごく役立つアイテムなんだ！
骨盤底筋を鍛えると、良いことがたくさん♪骨盤を整えてしっかり安定させることで健康的な生活を送ることができるよ！参考にしてみてね♪
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