こんにちは♪ぼくはしめたん！骨盤しめ子(サポーター)を愛用している男の子だよ。
なんで骨盤しめ子を愛用しているかって？それは骨盤が身体にとって、とても大事な役割を果たしているから。骨盤の大切さを伝えるのがぼくの使命なんだ！
今日は「産後の骨盤の戻らない」というテーマでお伝えしていくよ♪
赤ちゃんが生まれると、ママの体はいろいろな変化をしていくよ。その中でも特に気になるのが、骨盤。女性は特に、男性と比べて骨盤が歪みやすいとされているんだけれど、赤ちゃんを産んだ後、骨盤が元の位置に戻らないことがあるんだ。
まず、骨盤って何か知っているかな？骨盤はお尻のあたりにある骨格のことをいうよ。
骨盤は、体の上半身と下半身をつなぐ大事な部分で、赤ちゃんをお腹の中で支える役割もあるんだ。でも、赤ちゃんが生まれるとき、骨盤は広がって赤ちゃんが出やすくなるんだけど、この広がった骨盤が、産後すぐに元の位置に戻らないことがよくあるんだ。
骨盤が戻らないとどうなってしまうか知ってる？骨盤が歪んだままだと、身体に様々な問題が起こることがあるんだ。例えば、腰痛や膝の痛みが出たり、体が疲れやすくなったりするよ。また、お腹がぽっこり出てしまうこともあるんだ！骨盤が開いたままだと、内臓が下に下がってしまうからお腹がぽっこりしやすくなるんだね。
では、どうやって骨盤を元に戻すことができるのかな？まずは、産後の体をしっかり休めることがとっても大切なんだ。無理をせず、ゆっくり過ごすことが、体を早く回復させる秘訣だよ。そして、骨盤を整えるためのエクササイズを取り入れることも効果的♪ここでいくつか簡単な方法を紹介していくね！
1. 骨盤の引き締め運動
仰向けに寝て、膝を立ててね。ゆっくりとお尻を上げて、数秒間そのままキープしていくよ。その後、ゆっくりとお尻を下ろしていくんだ。これを10回くらい繰り返してね。お尻とお腹の筋肉を意識してやるとより効果的だよ。
2. 膝パタパタ運動
仰向けに寝て、膝を立てるよ。両膝を揃えて、そのまま左右にゆっくり倒していくよ。この時、肩が浮かないように注意してね。左右10回ずつやってみよう！
この運動は骨盤の柔軟性を高めてくれるよ♪
3. 呼吸法
深呼吸をしながら、お腹を意識して引き締めてね。息を吸う時にお腹を膨らませ、息を吐く時にお腹をへこませていくよ。これを数分間繰り返すと、骨盤周りの筋肉が鍛えられるんだ。
これらの運動は無理のない範囲で行うことが大切。身体がしんどいのに無理に運動を行うと、かえって逆効果になることもあるから注意してね。
さらに、骨盤ベルトを使うのもＯＫ。骨盤ベルトは、骨盤を締めるための特別なベルトで、骨盤が元の位置に戻るのを助けてくれるよ。
ぼくが使っている「骨盤しめ子」は骨盤を整えてくれる骨盤矯正用ベルトで、日中つけるだけで骨盤を正しい位置に促してくれる優れものなんだ！「骨盤しめ子」でしっかり骨盤を支えてあげることで、身体も正しく動かすことができるから、ストレッチをするときにもつけることをオススメしているよ！
赤ちゃんが生まれてからの生活は大変だけど、少しずつ自分の身体のケアもしながら、健康で元気なママでいてほしいな♪
「骨盤しめ子」の詳細はコチラ
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